Salman Khan, conhecido astro do cinema indiano, surpreendeu seus fãs ao compartilhar uma foto sem camisa em suas redes sociais, mostrando seu corpo musculoso aos 59 anos. Na legenda da imagem, ele mencionou que, para alcançar objetivos, é necessário abrir mão de certas coisas, ressaltando que não precisou se submeter a dietas extremas ou rotinas de exercícios exaustivas para conquistar seu físico.
O que está por trás da boa forma de Salman Khan? Em uma entrevista anterior, seu treinador, Rakkesh R Uddiyar, que o acompanha há mais de 20 anos, detalhou a rotina de exercícios e a alimentação do ator. O treinador explicou que Salman opta por um método de treinamento conhecido como “giant set”, que é uma forma de treino intervalado de alta intensidade, feito em um ambiente sem ar-condicionado.
A rotina de exercícios de Salman inclui cerca de dez variações de exercícios para o peitoral, como inclinações, flexões e voadores, realizados em sequência, com pouca pausa. Ele não se dedica ao levantamento de pesos pesados, mas sim ao treino de volume, permitindo que seu corpo queime calorias de maneira eficiente. Salman apenas faz pequenas pausas ao caminhar entre os exercícios, completando sua rotina em aproximadamente 45 minutos a 1 hora.
Além dos exercícios, o ator leva uma vida bastante disciplinada. Ele acorda cedo e inicia seu dia com um treino cardiovascular em jejum, seguido dos treinos com pesos. Segundo seu treinador, Salman não consegue relaxar sem incluir esses treinos na sua rotina. Ele se dedica a se exercitar seis dias por semana, tirando apenas um dia de descanso. Durante filmagens, pode não fazer cardio, mas mantém sempre seus treinos de levantamento de peso.
Em relação à alimentação, Salman segue um plano que inclui cinco refeições diárias. Seu café da manhã normalmente consiste em mingau, ovos e frutas. No almoço, ele sempre opta por comida caseira, geralmente à base de peixe ou frango, preparados por sua mãe, pois ele prefere o que considera a culinária familiar. Salman costuma comer arroz, mas prioriza legumes e saladas.
Quanto às refeições consideradas “cheat meals”, ele se permite uma vez por semana, sem exceder o limite de 2.000 calorias, sendo a biryani seu prato favorito.
O estilo de vida e as escolhas alimentares de Salman Khan ilustram como prática regular de exercícios e uma alimentação controlada podem contribuir para a saúde e o bem-estar, mesmo em uma rotina agitada.
